Jalan Cepat Adalah Berjalan Atau Bergerak Maju Dengan Melangkahkan Kaki Tanpa Terputus Dengan Tanah

Hal yang perlu diperhatikan saat berjalan kaki

Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda satu sama lain. Anda juga mungkin memiliki tujuan tersendiri saat berolahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Namun untuk hasil yang maksimal, Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya 3–4 kali dalam seminggu.

Untuk memaksimalkan manfaat yang Anda peroleh, pastikan untuk mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman sebelum berjalan kaki.

Meski membantu penurunan berat badan, hindari berjalan kaki secara berlebihan atau di luar batas kemampuan fisik Anda. Hal ini bisa meningkatkan risiko cedera akibat kelelahan.

Apabila belum terbiasa berolahraga sebelumnya, jangan langsung berjalan kaki dengan jarak yang jauh atau durasi yang panjang.

Secara bertahap, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan durasi latihan hingga bisa berjalan kaki lebih lama.

Penting juga untuk menjaga keseimbangan antara olahraga dan asupan diet. Pastikan untuk mengatur asupan dan pola makan untuk menurunkan berat badan.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter atau pelatih olahraga Anda untuk mendapatkan saran dan solusi terbaik.

Jakarta, CNBC Indonesia - Beragam aplikasi di HP telah banyak jenisnya. Salah satunya aplikasi penghasil uang bernama CashStep.Cash Step dapat digunakan untuk menghasilkan uang dengan langkah penggunanya.Aplikasi ini bisa didownload di Google Play Store. Dalam keterangan CashStep adalah aplikasi pedometer gratis yang bisa membantu pengguna memantau aktivitas dan kemajuan fisik dengan menghitung dan merekam langkah perhari.

Di informasi aplikasi. CashStep disebutkan sudah didonwnload lebih dari 10 ribu kali. Aplikasi dirilis tanggal 21 Mei 2021.

Cara menggunakannya yakni instal dulu aplikasinya di Play Store. Lalu isi informasi seperti jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan penggunanya.

Setelah itu akan masuk ke laman utama aplikasi. Di bagan atas akan ada laporan berapa banyak langkah perharinya dan jumlah yang diubah dalam rupiah.

Sebagai informasi 10 koin akan menjadi 1 Rupiah. Untuk mendapatkan uang tunai harus mengumpulkan 100 ribu koin mendapatkan Rp10 ribu, 150 ribu koin untuk Rp15 ribu dan 200 ribu koin dengan Rp20 ribu.

Dalam menu Earning, terdapat keterangan mengenai Tentang Poin. Penukaran poin bisa dengan Uang Tunai atau Tagihan Telepon.

Selain itu juga aplikasi menyediakan permainan lainnya. Misalnya seperti kartu gosok, permainan poin dan meja putar.

Dengan game tersebut diberi kesempatan untuk diakses per hari. Hadiah bisa dilipatgandakan dengan menonton iklan.

Aplikasi ini juga memiliki banyak iklan yang datang di aplikasi CashStep ini.

Saksikan video di bawah ini:

JAKARTA, KOMPAS.TV - Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Namun, berapa lama waktu waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, lama waktu jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah selama 45-60 menit per hari.

Namun selain berjalan kaki, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar berat badan bisa turun secara efektif.

Ternyata, lama waktu jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah selama 45-60 menit per hari.

Baca Juga: Sederet Penyakit Kronis yang Auto Kambuh Pasca-Lebaran

Dilansir dari Today, berjalan kaki 45-60 menit merupakan durasi waktu yang baik untuk menurunkan berat badan karena lebih lama daripada durasi waktu olahraga yang diperlukan per hari.

Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, Anda diimbau untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari. Dengan menambah durasi waktu jalan kaki selama 15-30 menit dari durasi olahraga yang diperlukan per hari, jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar sehingga berat badan akan berkurang lebih banyak.

Meskipun begitu, besarnya jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.

Baca Juga: 4 Minuman yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol

Umumnya, Anda dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) saat berjalan kaki 1.000 langkah. Namun, durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.

Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan dan semakin sulit medan yang dilalui, semakin besar juga jumlah kalori yang dibakar sehingga berat badan lebih banyak berkurang.

Berat badan juga akan berkurang secara signifikan jika olahraga jalan kaki dilakukan secara rutin, atau setidaknya setiap lima kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih signifikan.

Apakah Anda ingin mengurangi berat badan tapi tidak suka olahraga berat, seperti lari. Tenang saja, nyatanya jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan asalkan Anda lakukan dengan teknik yang benar.

Cara Mengumpan atau Menendang Bola dengan Menggunakan Punggung Kaki

Sebutkan Teknik Dasar Permainan Sepak Bola dan Penjelasannya Lengkap

1. Menendang bola atau mengumpan dengan punggung kaki Tendangan ini dapat digunakan untuk menembak atau memberikan sebuah umpan lambung jarak jauh, caranya:

– Kaki kiri di depan sedangkan letak kaki kanan di belakang, sambil posisi berdiri tegak– Bola diposisikan pada samping bagian dalam kaki kiri yang segaris dengan kaki kanan– Sambil melihat ke arah bola, ayunkan kaki kanan secara lurus ke arah bola dan lakukan tendangan pada bola menggunakan punggung kaki

2. Menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalamGerakan ini biasanya digunakan saat melakukan operan jarak pendek atau gerakan passing, caranya:

– Kaki kiri di depan sedangkan letak kaki kanan di belakang, sambil posisi berdiri tegak– Bola letaknya pada samping bagian dalam kaki kiri, tetapi posisinya agak jauh– Sambil melihat ke arah bola, ayunkan kaki kanan dengan membentuk setengah lingkaran pada arah dalam – Tendang bola menggunakan punggung kaki kanan dalam

3. Menendang atau mengumpan memakai punggung kaki bagian luarBiasanya penggunaannya untuk operan ataupun short pass atau umpan jarak pendek, caranya:

– Kaki kiri di depan sedangkan letak kaki kanan di belakang, sambil posisi berdiri tegak– Bola diletakkan di samping bagian dalam kaki kiri, namun agak jauh dan ke arah kanan– Sambil melihat ke arah bola, ayunkan kaki kanan dengan membentuk setengah lingkaran pada arah luar– Tendang bola menggunakan punggung kaki kanan luar

4. Menendang bola tepat dengan punggung kakiPenggunaannya persis pada posisi atas jari-jari kaki dan berada dekat dengan pergelangan kaki. Biasanya, teknik ini digunakan untuk melakukan tembakan ke gawang, caranya:

– Posisi badan sedikit condong ke depan dengan lutut agak ditekuk– Kaki akan berperan sebagai tumpuan di samping bola, serta ujung kaki yang mengarah pada sasaran– Kaki yang akan dipakai menendang berada pada belakang bola, serta punggung kaki mengarah sasaran– Saat kaki sudah dihadapkan pada sasaran, bola terkena punggung kaki penuh dan mengenai bagian tengah bola– Lalu, kaki menendang bola dengan pandangan terus mengikuti arah bola.

Sebutkan Macam-Macam Gerak Dasar Permainan Sepak Bola dan Penjelasannya

Itulah, penjelasan mengenai mengumpan atau menendang bola dengan menggunakan punggung kaki.👟

Temukan, pembahasan mengenai teknik permainan bola basket lainnya, seperti 9 Teknik Dasar Permainan Sepak Bola yang bisa kamu lihat dengan mudah di blog Mamikos. Semoga membantu.🙂✨

4 Teknik Menendang dalam Permainan Sepak Bola [Daring]. Tautan: https://www.cnnindonesia.com/edukasi/20230310095039-569-923250/4-teknik-menendang-dalam-permainan-sepak-bola

5 Cara Menendang Bola dalam Permainan Sepak Bola: Dasar hingga Lanjutan [Daring]. Tautan: https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-6629985/5-cara-menendang-bola-dalam-permainan-sepak-bola-dasar-hingga-lanjutan

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

Video: Pengelola Aplikasi Tegas Tutup Merchant Terindikasi Judi Online

Sebutkan Empat Gerakan Mengumpan atau Menendang Bola dengan Punggung Kaki! – Ada berbagai teknik mengumpan ataupun menendang bola dalam permainan sepak bola.

Setiap teknik akan menggunakan bagian kaki tertentu, seperti kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, hingga tumit.

Namun, kali ini mari kita pelajari lebih jauh tentang gerakan-gerakan mengumpan atau menendang bola, khususnya dengan menggunakan punggung kaki.⚽🏃✨

Manfaat lain jika rutin olahraga jalan kaki

Para pakar kesehatan telah menyepakati bahwa jalan kaki merupakan latihan kardio yang sangat menguntungkan kesehatan tubuh secara umum.

Apabila Anda melakukannya secara rutin, olahraga jalan kaki dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, antara lain:

Tips olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Olahraga jalan kaki memerlukan teknik yang berbeda ketimbang jalan kaki biasa alias strolling.

Jalan kaki biasa dilakukan dalam kecepatan normal, misalnya saat Anda berjalan-jalan di pusat perbelanjaan atau sedang menuju ke suatu tempat.

Kebiasaan jalan kaki ini umumnya Anda lakukan dengan kecepatan di bawah 4,8 km/jam atau 13 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Sementara untuk mendapatkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan kecepatan dan intensitas selama latihan.

Hal ini dapat Anda peroleh melalui sejumlah teknik olahraga jalan cepat, termasuk brisk walking dan power walking.

Untuk mengetahui perbedaan teknik, kecepatan, dan jumlah kalori yang terbakar sesuai dengan berat badan, Anda bisa simak dalam penjelasan di bawah ini.

Brisk walking memiliki intensitas lebih tinggi daripada berjalan kaki biasa. Anda perlu berjalan dengan kecepatan 6,4 km per jam atau selama 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Meningkatnya kecepatan selama brisk walking juga membuat detak jantung Anda mengalami peningkatan hingga 60% dari detak jantung maksimal.

Pada kondisi inilah jalan kaki mulai membakar kalori dan menurunkan berat badan Anda.

Menurut Harvard Health, brisk walking mampu membakar sekitar 133 kalori pada orang berbobot 70 kg dan 159 kg pada orang berbobot 84 kg selama 30 menit.

Saat melakukan power walking, Anda perlu berjalan kaki lebih cepat berkisar 5,6 km per jam atau berjalan selama 9 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Power walking mengharuskan Anda jalan kaki dengan langkah lebih panjang dari biasanya.

Untuk menambah intensitas latihan, ayunkan kedua lengan mengikuti irama kaki. Pastikan punggung Anda tetap tegak sambil menahan otot-otot perut saat berjalan.

Olahraga jalan kaki selama 30 menit ini membakar 175 kalori pada orang berbobot 70 kg dan 189 kalori pada orang berbobot 84 kg yang dapat menurunkan berat badan.

Untuk menghitung kecepatan jalan kaki dan kalori yang terbakar, Anda bisa menggunakan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel Anda.

Bisakah jalan kaki menurunkan berat badan?

Jalan kaki merupakan olahraga kardio yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Namun, kondisi ini akan sangat bergantung pada seberapa lama durasi dan seberapa besar intensitas yang Anda lakukan selama berjalan kaki.

Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (2014) melakukan pengujian pada wanita obesitas yang berjalan kaki.

Pengujian ini menemukan bahwa wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50–70 menit mampu menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.

Berjalan kaki mungkin bisa menurunkan berat badan, tetapi hal ini akan lebih efektif dengan mengombinasikan olahraga dan pengurangan asupan kalori harian.

Studi selama 12 minggu dalam Journal of Nutrition (2017) menemukan bahwa membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak berat badan daripada melakukan diet saja.

Orang dengan obesitas yang membatasi asupan 500–800 kalori per hari dan berjalan kaki tiga jam per minggu mampu menurunkan sekitar 8,8 kg berat badan.

Hasil ini terbilang lebih banyak 8% ketimbang orang yang mengurangi kalori tanpa olahraga yang hanya menurunkan 7 kg berat badan saja.